Video Summary: In this health awareness video, the doctor emphasizes the critical importance of self-care and medical attention for women over the age of 50. After menopause, women lose the natural protective effects of estrogen, making them highly susceptible to metabolic diseases like diabetes, hypertension, osteoporosis, and even certain cancers. Often, mothers neglect their own health while caring for their husbands, children, and grandchildren. The doctor urges children to actively monitor their mothers’ health by encouraging regular checkups for blood sugar, cholesterol, and thyroid levels, and adopting a healthy diet using the “plate method” and regular exercise. Furthermore, the video addresses the psychological impact of menopause, such as mood swings, depression, and anxiety, advising against seeking solely religious or superstitious remedies and instead advocating for professional medical and psychological treatment to correct hormonal and biochemical imbalances.
50 കഴിഞ്ഞ അമ്മമാർ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
നമ്മുടെ സമൂഹത്തിലെ അമ്മമാരുടെ ഒരു പൊതുവായ സ്വഭാവമുണ്ട്. ഭർത്താവ്, മക്കൾ, മരുമക്കൾ എന്നിവരുടെ കാര്യങ്ങളിൽ എപ്പോഴും വ്യാപൃതരായിരിക്കുന്ന ഇവർ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും മറന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ 50 വയസ്സ് കഴിയുന്നതോടെ സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മക്കൾ ഇക്കാര്യം അമ്മമാരെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും വേണ്ട പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 50 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും എന്തൊക്കെയെന്ന് താഴെ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഈസ്ട്രജന്റെ അഭാവവും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും
50 വയസ്സ് എന്നത് സാധാരണയായി ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ (Menopause) കാലഘട്ടമാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായി സ്ത്രീകൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന ഈസ്ട്രജൻ (Estrogen) ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഈ സമയത്ത് കുറയുന്നു. 45-50 വയസ്സുവരെ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും സ്ട്രോക്കും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ ആർത്തവം നിലയ്ക്കുന്നതോടെ ഈ സംരക്ഷണം നഷ്ടമാവുകയും ഡയബറ്റിസ് (പ്രമേഹം), ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം, എല്ലുകളുടെ ബലം കുറയുന്ന ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് എന്നിവ പിടിപെടാൻ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൃത്യമായ വൈദ്യപരിശോധനകൾ
50 വയസ്സ് പിന്നിടുന്നതോടെ താഴെ പറയുന്ന പരിശോധനകൾ സ്ത്രീകൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:
- ബ്ലഡ് ഷുഗർ ലെവൽ: ഫാസ്റ്റിംഗ് ഷുഗറിനൊപ്പം, മൂന്ന് മാസത്തെ ശരാശരി ഷുഗർ അറിയാൻ HbA1c പരിശോധനയും നടത്തണം. 5.7 ന് താഴെയാണ് നോർമൽ. ആറിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ അത് പ്രീ-ഡയബറ്റിക് സ്റ്റേജ് ആയി കണക്കാക്കി ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തണം.
- ബിപി & കൊളസ്ട്രോൾ: രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക.
- തൈറോയ്ഡ്: TSH, T3, T4 എന്നിവ നോർമൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും
അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ, മൈദ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. അരിയാഹാരം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. പ്ലേറ്റ് മെത്തേഡ് (Plate Method) ഫോളോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമമാണ്: കാൽഭാഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അന്നജം), കാൽഭാഗം പ്രോട്ടീൻ, കാൽഭാഗം ഇലക്കറികൾ, കാൽഭാഗം പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്ന രീതിയിൽ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക. കൂടാതെ ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് അര മണിക്കൂറെങ്കിലും പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
കാൻസറും മറ്റു രോഗങ്ങളും ഒളിച്ചുവെക്കരുത്
50 വയസ്സിനു ശേഷം ഗർഭപാത്രം, അണ്ഡാശയം, സ്തനങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാൻസറുകൾ വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പല അമ്മമാരും ഗർഭപാത്രം താഴേക്ക് ഇറങ്ങിവരുന്ന അവസ്ഥകളോ, ബ്രെസ്റ്റിൽ കാണുന്ന തടിപ്പുകളോ, പൈൽസ് പോലെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളോ നാണക്കേട് കരുതി ഒളിച്ചുവെക്കാറുണ്ട്. രോഗം സങ്കീർണ്ണമാകുമ്പോഴാണ് പലപ്പോഴും പുറത്തറിയുന്നത്. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഭർത്താവിനോടോ മക്കളോടോ തുറന്നുപറയുകയും ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ചെയ്യണം.
മാനസികാരോഗ്യവും മൂഡ് സ്വിങ്സും
ആർത്തവവിരാമത്തോട് അനുബന്ധിച്ച് മൂഡ് സ്വിങ്സ്, ഡിപ്രഷൻ, അകാരണമായ സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ (Anxiety), ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ വളരെ സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിലെ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപ്പമിൻ പോലെയുള്ള സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ (Happy hormones) വരുന്ന വ്യതിയാനമാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത്തരം ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ദേഷ്യമായി പുറത്തുവന്നേക്കാം.
ഇവയ്ക്ക് പരിഹാരമായി അന്ധവിശ്വാസങ്ങൾക്ക് പുറകെ പോവുകയോ, ചരട് ജപിച്ച് കെട്ടുകയോ, പുരോഹിതന്മാരുടെ ഉപദേശം മാത്രം കേൾക്കുകയോ അല്ല വേണ്ടത്. ശാരീരികമായ ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ വൈദ്യസഹായം (മെഡിക്കൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ്) തന്നെ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വന്തം ജീവിതം പോയാലും കുഴപ്പമില്ല എന്ന് ചിന്തിക്കാതെ, നിങ്ങൾ കിടപ്പിലായാൽ അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മക്കളെയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുന്നതിനൊപ്പം സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക സന്തോഷത്തിനും അമ്മമാർ മുൻഗണന നൽകണം.
