↓ മലയാളത്തിൽ വായിക്കാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ↓

In this video, Dr. Akhila Vinod discusses the various physical and mental challenges women face during the perimenopausal phase (typically between ages 35 and 45). Sharing a case study of a 43-year-old patient experiencing unexplained weight gain, acidity, sleep disturbances, irregular periods, hair loss, and severe anger issues, the doctor explains that these are classic symptoms of hormonal fluctuations signaling the body’s transition. To effectively manage this midlife crisis, Dr. Akhila recommends getting specific blood tests, including a hormonal panel (Estrogen, Progesterone, Prolactin), thyroid profile, Vitamin D, Ferritin, and inflammation markers, as deficiencies often exacerbate these symptoms. She advises women to prioritize their health by incorporating probiotic-rich foods (like fermented rice/pazhankanji or yogurt) into their diet, ensuring a daily one-hour workout that induces sweating (such as yoga, swimming, or gym exercises), practicing fasting once a week to detoxify the liver, and dedicating time to breathing exercises and meditation to maintain mental stability and emotional control.

3. പൂർണ്ണവിവരങ്ങൾ (Malayalam Article)

35-45 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങൾ

സ്ത്രീകളിൽ 35 മുതൽ 45 വയസ്സുവരെയുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ (Perimenopausal phase) ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നുമാണ് ഡോക്ടർ അഖില വിനോദ് ഈ വീഡിയോയിലൂടെ വിശദീകരിക്കുന്നത്. ഈ പ്രായത്തിൽ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ പലവിധത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ തിരിച്ചറിയാതെ പോവുകയും വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് (Depression) വീഴുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കൂടുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും അസിഡിറ്റിയും, ആർത്തവചക്രത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, കടുത്ത മുടികൊഴിച്ചിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം, സങ്കടം (Anger issues & Mood swings), കിതപ്പ്, പുറംവേദന, ശരീരത്തിൽ നീർക്കെട്ട് എന്നിവയെല്ലാം ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ മാനസികമായി തളരാതെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകുകയാണ് വേണ്ടത്. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

പരിശോധനകൾ: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ അറിയാനായി ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ, പ്രൊലാക്ടിൻ തുടങ്ങിയവയുടെ പരിശോധന (Hormonal assay), തൈറോയ്ഡ്, വൈറ്റമിൻ ഡി (കുറഞ്ഞത് 70-75 എങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം), ഫെറിറ്റിൻ (Ferritin), മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
ഭക്ഷണക്രമം: അസിഡിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോബയോട്ടിക് കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും രാവിലെ പഴങ്കഞ്ഞി കുടിക്കുന്നത് വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
വ്യായാമം: യോഗ, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലെ വർക്കൗട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നന്നായി വിയർക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
ഉപവാസം (Fasting): ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ജ്യൂസ് ഡയറ്റോ വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിംഗോ എടുക്കുന്നത് ശരീരത്തെയും കരളിനെയും (Fatty liver) ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മാനസികാരോഗ്യം: ദിവസവും ബ്രീത്തിങ് എക്സർസൈസുകളും ധ്യാനവും (Meditation) ശീലിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി 10 മണിക്ക് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പെരിമെനോപോസൽ സമയത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരു പരിധിവരെ ലഘൂകരിച്ച് മുന്നോട്ടുപോകാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് സാധിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.