In this informative health video, Dr. Jeevan Joseph clarifies common misconceptions about walking as a form of exercise, particularly the popular “10,000 steps a day” goal. He explains that the 10,000-step target actually originated from a 1964 Japanese marketing campaign for a pedometer rather than strict medical science. Citing extensive recent studies, including one from the European Journal of Preventive Cardiology, he reassures viewers that they do not need to hit 10,000 steps to see substantial health benefits. Taking as few as 2,500 to 3,000 steps daily initiates positive health changes, reducing the risk of cancer, cardiovascular diseases, and dementia. Aiming for around 4,000 steps (roughly 3 to 4 kilometers) yields significant health improvements. Furthermore, Dr. Jeevan emphasizes that the intensity and speed of walking (cadence) are just as important as the step count; casual strolling around the house while doing chores is insufficient. For optimal health results, he recommends brisk walking combined with light resistance training.
3. പൂർണ്ണവിവരങ്ങൾ (Malayalam Article)
നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഗുണം ലഭിക്കാൻ എത്ര നേരം, ഏതു രീതിയിൽ നടക്കണം? ഡോ. ജീവൻ ജോസഫ് വിശദീകരിക്കുന്നു
വ്യായാമം എന്ന നിലയിൽ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ് ഡോ. ജീവൻ ജോസഫ് ഈ വീഡിയോയിലൂടെ പങ്കുവെക്കുന്നത്. പലരും വീട്ടിലെ ജോലികൾക്കിടയിലുള്ള നടത്തം ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അത് പൂർണ്ണമായ ഗുണം നൽകില്ല എന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ദിവസവും 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കണം എന്നൊരു പൊതുധാരണയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒന്നല്ല, മറിച്ച് 1964-ൽ ജപ്പാനിൽ നടന്ന ഒളിമ്പിക്സിനോടനുബന്ധിച്ച് ഒരു കമ്പനി അവരുടെ സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടർ വിൽക്കാൻ നടത്തിയ മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടായതാണ്.
യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ ഉൾപ്പെടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ദിവസവും 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടന്നില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഏകദേശം 2,500 മുതൽ 3,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ വരെ നടക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ക്യാൻസർ, ഓർമ്മക്കുറവ് (Dementia) തുടങ്ങിയവ വരാനുള്ള സാധ്യതകൾ കുറഞ്ഞുതുടങ്ങും. ദിവസവും ഒരു 4,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ (ഏകദേശം മൂന്നോ നാലോ കിലോമീറ്റർ) നടക്കാൻ സാധിച്ചാൽ അത് വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കുന്നത് വഴി ഏകദേശം 8 കിലോമീറ്റർ ദൂരമാണ് നാം പിന്നിടുന്നത്, ഇതുവഴി 300 മുതൽ 800 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാൻ സാധിക്കും.
നടക്കുന്ന ദൂരത്തിനൊപ്പം തന്നെ നടക്കുന്ന വേഗതയും (Cadence) വളരെ പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിലെ സാധാരണ നടത്തം കൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ല, മറിച്ച് നല്ല വേഗതയിൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ (Brisk walking) നടക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ ഗുണം ലഭിക്കുന്നത്. നടത്തത്തോടൊപ്പം ചെറിയ വെയിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് കൂടി ചെയ്യുന്നത് മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്നും ഡോക്ടർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
