poor blood circulation in the legs

Video Summary: In this health and wellness video, Dr. Monica discusses the common issue of poor blood circulation in the legs, which frequently causes severe pain, swelling, and muscle cramps, especially in people over 45. She explains a simple test to check for circulation issues by elevating the legs while lying down and observing any color changes in the feet. To combat poor circulation, dissolve blockages, and reduce inflammation, Dr. Monica recommends incorporating five highly nutritious seeds into the daily diet: Sunflower seeds, Sesame seeds, Chia seeds, Pumpkin seeds, and Flaxseeds. She details the specific nutritional benefits of each seed—such as Omega-3 fatty acids, magnesium, calcium, and soluble fiber—and provides a practical daily routine on how and when to consume them optimally, like drinking soaked chia seeds in the morning and taking roasted flaxseed powder with warm milk or water before bed.

കാലിലെ വേദനയും നീർക്കെട്ടും അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 സൂപ്പർ വിത്തുകൾ

45-50 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവരിൽ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് കാലുകളിലേക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ രക്തയോട്ടം നടക്കാതിരിക്കുന്നത്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് കാല് നിലത്ത് കുത്തുമ്പോൾ സൂചി കുത്തുന്നത് പോലെയുള്ള വേദന, രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് കാലുകളിൽ മസിൽ കയറുക, വിട്ടുമാറാത്ത നീർക്കെട്ട് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് രക്തയോട്ടക്കുറവ് കൊണ്ടാണോ എന്ന് വീട്ടിൽ തന്നെ പരിശോധിക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴിയും, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 പ്രധാന വിത്തുകളെക്കുറിച്ചും ഡോ. മോണിക്ക ഈ വീഡിയോയിലൂടെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

രക്തയോട്ടക്കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഇതറിയാൻ വളരെ ലളിതമായ ഒരു ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാം. ആദ്യം നിവർന്നു കിടക്കുക. അതിനുശേഷം രണ്ടു കാലുകളും ഒരു 45 ഡിഗ്രിയോളം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വെക്കുക. അഞ്ചോ ആറോ സെക്കൻഡ് അങ്ങനെ പിടിച്ച ശേഷം കാൽപാദത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക. കാൽപാദമോ വിരലുകളോ വല്ലാതെ വിളറിവെളുത്ത പോലെ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും പഴയ പൊസിഷനിലേക്ക് കാല് വെക്കുമ്പോൾ അവിടേക്ക് രക്തം ഇരച്ചുകയറുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൃത്യമായ രക്തയോട്ടം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് (Blood circulation issues) എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 5 വിത്തുകൾ

ഞരമ്പുകളിലെ ബ്ലോക്കുകൾ മാറ്റാനും കാലുകളിലെ വേദനയും നീർക്കെട്ടും ഇല്ലാതാക്കാനും താഴെ പറയുന്ന അഞ്ച് വിത്തുകൾ സഹായിക്കും:

1. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (Sunflower Seeds): സെലീനിയം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈകുന്നേരം 4 മണിക്കും 5 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയത്ത് ചെറുതായി വറുത്ത 15-20 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ചവച്ചരച്ച് കഴിച്ച് അല്പം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
2. എള്ള് (Sesame Seeds): രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞരമ്പുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും എള്ള് സഹായിക്കും. ഇതിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമുണ്ട്. ഒന്നോ രണ്ടോ ടീസ്പൂൺ എള്ള് വറുത്ത ശേഷം ഉച്ചയ്ക്ക് തൈരിൽ ചേർത്തോ സാലഡിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ കിഡ്നി രോഗികൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇത് കഴിക്കാൻ പാടുള്ളൂ.
3. ചിയാ സീഡ്സ് (Chia Seeds): ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, സോല്യുബിൾ ഫൈബർ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ചിയാ സീഡ്സ്. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ മാറ്റാനും ഞരമ്പുകളിലെ ബ്ലോക്ക് മാറ്റാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു ടീസ്പൂൺ ചിയാ സീഡ്സ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് കുതിർത്തു വെച്ച ശേഷം രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം.
4. മത്തൻ കുരു (Pumpkin Seeds): മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ മത്തൻ കുരു രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിനും (Vasodilation) രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 20-25 ഗ്രാം മത്തൻ കുരു വറുത്ത് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
5. ചണവിത്ത് (Flaxseeds): ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവയുടെ കലവറയായ ചണവിത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും രക്തയോട്ടത്തിനും വളരെ മികച്ചതാണ്. ചണവിത്ത് വറുത്ത് പൊടിച്ചെടുക്കുക. ഇതിൽ നിന്നും ഒരു ടീസ്പൂൺ പൊടി എടുത്ത് രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് ഒന്നര മണിക്കൂർ മുൻപായി ചൂടുപാലിലോ ചൂടുവെള്ളത്തിലോ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

ഈ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡയറ്റിൽ കൃത്യമായ സമയക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കാലുകളിലെ വേദന, നീർക്കെട്ട്, മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് വലിയൊരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.