Many people assume that fatty liver

Many people assume that fatty liver disease only affects individuals who are overweight or have a high Body Mass Index (BMI). However, even thin individuals with a normal BMI can develop fatty liver, a condition commonly referred to as “lean fatty liver.” Dr. Shimji from Saukhya Integrated Medical Center explains that fatty liver is fundamentally a metabolic disorder (MASLD) linked to factors like insulin resistance, genetics, lack of exercise, and high carbohydrate consumption rather than body weight alone.

തടിയും വയറും ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, ഒട്ടും വണ്ണമില്ലാത്ത മെലിഞ്ഞ ശരീരമുള്ളവർക്കും ഫാറ്റി ലിവർ (Fatty Liver) വരാം. ഇതിനെയാണ് ‘ലീൻ ഫാറ്റി ലിവർ’ (Lean Fatty Liver) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും (Metabolism) മാലിന്യങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്നതിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കരൾ (Liver) വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്.

ഫാറ്റി ലിവർ വരാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് (Insulin Resistance): ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത് ഫാറ്റി ലിവറിന് കാരണമാകാം.

പാരമ്പര്യം: ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങളാലും ജീൻസിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ വഴിയും ഇത് ഉണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണക്രമം: അമിതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അരി, ഗോതമ്പ്, പഞ്ചസാര, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമക്കുറവ്: ശരിയായ വ്യായാമമില്ലാത്തതും പേശികളുടെ ബലം കുറയുന്നതും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും.

ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
ഗ്രേഡ് 1, ഗ്രേഡ് 2 ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സാധാരണയായി വലിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നും കാണിക്കാറില്ല. എങ്കിലും ചിലരിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം:

അതികഠിനമായ ക്ഷീണവും എപ്പോഴും ഉറക്കം തൂങ്ങുന്ന അവസ്ഥയും.

വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് വാരിയെല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയോ ചെറിയ വേദനയോ.

കൈകാലുകൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കുകയും വയർ മാത്രം മുന്നോട്ട് തള്ളിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കഴുത്തിന് പുറകിലോ കക്ഷത്തിലോ ചർമ്മം കറുത്ത് തടിക്കുക (Acanthosis).

രക്തപരിശോധനയിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് (Triglycerides), എ.എൽ.ടി (ALT), എ.എസ്ടി (AST) എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടിനിൽക്കുക.

പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും:
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്: മത്തി, അയല പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളും ഫ്ലാക്സ് സീഡുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പച്ചക്കറികളും നാരുകളും: ചീരയും മറ്റ് പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. ഇവയിലുള്ള നാരുകൾ (Fiber) കരളിലെ കൊഴുപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുൻഗണന നൽകേണ്ടവ: തവിടോടുകൂടിയ ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ് (ബദാം, വാൾനട്ട്), ചെറുപയർ, കടല തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. മധുരമില്ലാത്ത തൈരും പാലോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാത്ത കാപ്പിയും ലിവറിന് ഗുണം ചെയ്യും.

പഴങ്ങൾ: ജ്യൂസായി കുടിക്കുന്നതിന് പകരം പഴങ്ങൾ മുഴുവനായി കടിച്ചു ചവച്ച് കഴിക്കുക.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടത്തവും ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസമെങ്കിലും ഭാരം എടുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കുക. ദിവസവും 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പുവരുത്തുക. മദ്യപാനശീലമുണ്ടെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക.