ignificantly on lifestyle

Heart health depends significantly on lifestyle choices, proper sleep, and minimizing risk factors. During sleep, the heart enters a restorative healing phase as the heart rate and blood pressure drop. Lack of sleep coupled with stress increases risk factors and can trigger heart attacks due to elevated stress hormones. Smoking poses a severe risk as nicotine damages the smooth inner lining (endothelial layer) of blood vessels, making them vulnerable to cholesterol build-up, blood clots, and atherosclerosis. Even non-smokers face risks through passive smoking. Furthermore, exposure to indoor pollutants—such as incense and mosquito coils—or outdoor automobile emissions adversely affects both heart and lung health. Finally, overexertion or intense physical exertion, especially in individuals with underlying or unmanaged risk factors, can cause small tears in blood vessel linings, potentially leading to sudden cardiac events even in seemingly fit people.

ഹൃദയാരോഗ്യവും ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയും: അറിയേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹൃദയം. എന്നാൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജീവിതശൈലിയും അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഡോക്ടർമാർ പങ്കുവെക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

1. ഉറക്കവും ഹൃദയത്തിന്റെ വിശ്രമവും
നാം ഉറങ്ങുന്ന സമയത്താണ് ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിനും ഹൃദയത്തിനും ഒരു സ്വയം രോഗശാന്തി സമയം നൽകുന്നു. ഹൃദയത്തിന് നിരന്തരം വിശ്രമമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress) മൂലം അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും വിശ്രമവും ലഭിക്കാത്തത് ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. പുകവലിയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ കേടുപാടുകളും
ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് പുകവലി. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉള്ളിലെ വളരെ മിനുസമാർന്ന ‘എൻഡോതീലിയം’ (Endothelium) എന്ന പാളിയെ പുകവലിയിലെ നിക്കോട്ടിൻ നശിപ്പിക്കുന്നു. എൻഡോതീലിയത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറുപൊട്ടലുകൾ അവിടെ കൊളസ്ട്രോളും കാൽസ്യവും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് പിന്നീട് ‘അതെറോസ്ക്ലിറോസിസ്’ (Atherosclerosis) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്കും രക്തക്കുഴലുകളിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

സ്വയം പുകവലിക്കാത്തവർ പോലും മറ്റുള്ളവർ വലിക്കുന്ന പുക ശ്വസിക്കുന്നത് (Passive Smoking) വഴി സമാനമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരുന്നു. പുക ശ്വസിക്കുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. വായു മലിനീകരണവും അന്തരീക്ഷ പുകയും
പുകവലി മാത്രമല്ല, വീട്ടിലും പുറത്തുമുള്ള വായു മലിനീകരണവും ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. വീട്ടിൽ കത്തിക്കുന്ന ചന്ദനത്തിരി, കൊതുകുതിരി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പുകയും, പുറത്തെ വാഹനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. വായുവിലെ വളരെ ചെറിയ മലിനീകരണ കണികകൾ (Particulate Matter) ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ രക്തത്തിലേക്ക് എത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. വ്യായാമവും പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതവും
വളരെ ഫിറ്റ് ആയിട്ടുള്ള യുവാക്കളിലും ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരിലും പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്നത് അടുത്തിടെയായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്നുണ്ട്. പ്രകടമായി ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത മറ്റ് രോഗസാധ്യതകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് പ്രമേഹം, പുകവലി ശീലം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) ഇവരിൽ ഉണ്ടാകാം.

ശരീരത്തിന് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിലും അപ്പുറമുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും എൻഡോതീലിയത്തിൽ പെട്ടെന്ന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും അടിയന്തരമായി ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷവും, അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കിയും വേണം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.